Девять правил здорового образа жизни

Кто стремиться быть здоровым, вносит важный вклад в собственное качество жизни. Сбалансированное и правильное питание является важным фактором, который помогает справиться с ежедневными проблемами как в личной, так и в профессиональной жизни. Каких же правил здорового рациона следует придерживаться?

1. Разнообразие продуктов

13

Сбалансированное, здоровое питание характеризуется, прежде всего, большим разнообразием. Правильная диета основывается на объединении продуктов, богатых питательными веществами, в соответствующем количестве.

2. Употребление зерновых продуктов и картофеля

3

Зерновые продукты, такие как макароны, рис, хлеб, крупы, а также картофель составляют базу здорового питания и являются самым важным поставщиком энергии. В дополнение к повышению энергии они снабжают организм немалым количеством витаминов, минералов и микроэлементов. Не следует употреблять эти продукты вместе.

3. Ежедневное добавление фруктов и овощей в рацион

4

Должен быть доступ к фруктам и овощам в свежем виде. В качестве альтернативы можно их употреблять в виде сока. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Поскольку плоды содержат сахар в виде фруктозы, это идеально, чтобы быстро доставить организму энергию.

4. Мясные, молочные продукты и рыба в умеренном количестве

11

Рыба, мясо и колбасные изделия богаты питательными веществами. Также многие молочные продукты, которые необходимо включать в меню ежедневно, содержат много жира. Выбирать необходимо продукты, особенно мясные и молочные с небольшим количеством жира.

5. Диета с низким содержанием жира

14

Жиры и масла предоставляют энергию и содержат жизненно необходимые жирные кислоты, в которых организм нуждается ежедневно. Однако жира может быстро стать слишком много. В этом случае лучше употреблять жиросодержащие продукты с жирорастворимыми витаминами, такими как витамин А или Е.

6. Немного сахара и соли

7

Один или другой стакан лимонада допускается, но в умеренных количествах. Следует экономно обходиться с сахаром. Приобретая соль, нужно убедиться, что она обогащена йодом и фтором.

7. Употребление определенного количества жидкости

8

Предпочтительней всего употреблять воду, но допустимы и низкокалорийные напитки. Нужно избегать лимонадов, неразбавленных фруктовых соков.

8.Особая организация приготовления пищи

9

При возможности готовить еду следует за короткий промежуток времени и при низкой температуре. Такой подход поможет сохранить питательные вещества и улучшить вкус блюда.

9. Активное движение

10

Сбалансированное питание идеально сочетать с достаточным количеством движения. Ежедневно от 30 до 60 минут физических упражнений или спорта считаются оптимальными. Сочетание здорового,
сбалансированного питания и спорта или физических упражнений обеспечивает правильный вес тела.
Параллельно этим правилам здорового питания можно руководствоваться так называемой пищевой пирамидой. Это разработанная модель, представляющая идеальный набор продуктов. Она состоит из восьми групп продуктов питания. В самом низу пирамиды находится то, в чем организм нуждается больше всего – напитки, фрукты, овощи. Верхней ее части продукты, употребление которых следует ограничить. Обычно это жирная и сладкая пища.
Руководствуясь данными советами, можно сохранить и поддержать здоровье. А оно, в свою очередь, напрямую воздействует на его работоспособность и физическое состояние. При этом не всегда правильно питаться, значит отказаться от удовольствий. Не следует забывать, что к здоровому образу жизни относится не только сбалансированное питание, но и активное движение.

загрузка...

Вам должно понравиться...

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>